Willkommen auf unserem Lauf Weiter Blog!
Bei uns dreht sich alles um das Thema Laufen, denn wir sind Deutschland größte virtuelle Lauf-Community! Egal, ob du Anfänger bist, der gerade die ersten Schritte in die Laufwelt wagt, oder ein erfahrener Marathonläufer, der nach neuen Herausforderungen sucht – wir sind eine Gemeinschaft die sich gegenseitig motiviert.
Unser Ziel ist es, dich auf deiner Laufreise zu begleiten und dir wertvolle Ratschläge zu geben, die dich zu deinen persönlichen Bestleistungen führen. Laufen ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben, sondern auch eine mentale Reise, die dich über deine Grenzen hinauswachsen lässt.
Ab sofort findest du hier regelmäßig neue informative Lauf- und Trainingstipps powered by Tanja Spill sowie umfangreiche Informationen rund um das Thema Ernährung powered by AG1. Laufen allein macht noch keine Spitzenleistung aus. Deshalb widmen wir uns auch den richtigen Trainings- sowie Ernährungsratschlägen für Läuferinnen und Läufer. Erfahre, wie du deine Energie optimal tankst, um das Beste aus deinem Training herauszuholen und dich schneller zu erholen.
Lass uns gemeinsam diese wunderbare Laufreise antreten, dich zu einem fitteren und gesünderen Leben führen und vor allem jede Menge Spaß an der Bewegung haben.
Bist du bereit? Dann schnüre deine Laufschuhe und lass uns loslegen!
Ihr wollt euch läuferisch verbessern und fragt euch wie?
Im Trainingsprozess ist es wichtig verschiedene Trainingsprinzipien zu beachten, welche euch verhelfen können Trainingswirksame Reize zu setzen. Der größte und damit wichtigste Bereich sind die Prinzipien der Belastung. Hierunter fallen nochmal 5 Unterkategorien, die im Folgenden genauer beschrieben werden.
- Prinzip des trainingswirksamen Reizes: immer dieselben Trainingsinhalte, steigern leider nicht eure Leistungsfähigkeit, daher ist es notwendig das der Reiz (der Lauf) eine bestimmte Schwelle überschreitet, damit es zum Leistungszuwachs kommt. Spielt mit der Distanz und auch mit der Geschwindigkeit um einen Fortschritt zu erzielen.
- Prinzip der individualisierten Belastung: die Trainingsreize müssen zu euch passen! Wichtige Aspekte sind hierbei die psychophysische Belastbarkeit, die individuelle Akzeptanz und eure speziellen Bedürfnisse bzw. eure Gegebenheiten der Belastungsverträglichkeit. An Tagen wo es euch nicht gut geht, bringt auch ein hoch intensives Trainingsprogramm keine Besserung!
- Prinzip der ansteigenden Belastung: um ein neues Level zu erreichen, muss auch die Belastung ansteigen. Konditionelle, koordinative und willensmäßige Anforderungen müssen Stück für Stück gesteigert werden. Sucht euch neue Herausforderungen, dabei reichen auch minimalste Ziele.
Habt ihr euch mit dem Thema schonmal genauer beschäftigt?
#VO2max #VO2 #Leistungsfähigkeit #Sauerstoffaufnahme #Sauerstoff #Laufen #Running #LaufWeiter #TanjaSpill #LaufWeiterBlogTS
Ihr wollt euch läuferisch verbessern und fragt euch wie?
Im Trainingsprozess ist es wichtig verschiedene Trainingsprinzipien zu beachten, welche euch verhelfen können Trainingswirksame Reize zu setzen. Der größte und damit wichtigste Bereich sind die Prinzipien der Belastung. Hierunter fallen nochmal 5 Unterkategorien, die im Folgenden genauer beschrieben werden.
- Prinzip des trainingswirksamen Reizes: immer dieselben Trainingsinhalte, steigern leider nicht eure Leistungsfähigkeit, daher ist es notwendig das der Reiz (der Lauf) eine bestimmte Schwelle überschreitet, damit es zum Leistungszuwachs kommt. Spielt mit der Distanz und auch mit der Geschwindigkeit um einen Fortschritt zu erzielen.
- Prinzip der individualisierten Belastung: die Trainingsreize müssen zu euch passen! Wichtige Aspekte sind hierbei die psychophysische Belastbarkeit, die individuelle Akzeptanz und eure speziellen Bedürfnisse bzw. eure Gegebenheiten der Belastungsverträglichkeit. An Tagen wo es euch nicht gut geht, bringt auch ein hoch intensives Trainingsprogramm keine Besserung!
- Prinzip der ansteigenden Belastung: um ein neues Level zu erreichen, muss auch die Belastung ansteigen. Konditionelle, koordinative und willensmäßige Anforderungen müssen Stück für Stück gesteigert werden. Sucht euch neue Herausforderungen, dabei reichen auch minimalste Ziele.
Habt ihr euch mit dem Thema schonmal genauer beschäftigt?
#VO2max #VO2 #Leistungsfähigkeit #Sauerstoffaufnahme #Sauerstoff #Laufen #Running #LaufWeiter #TanjaSpill #LaufWeiterBlogTS
Euch ist bestimmt schon häufiger das Wort VO2max begegnet. Ein Wert der die maximale Menge an Sauerstoff darstellt, die der Körper während intensiver körperlicher Aktivität aufnehmen, transportieren und nutzen kann. Es ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Ausdauer und Fitness.
Die Messung des VO2max erfolgt normalerweise durch spezielle Leistungstests, wie beispielsweise Laufbandtests oder Fahrradergometer, bei denen die Person bis zur Erschöpfung trainiert, während ihre Sauerstoffaufnahme und CO2-Abgabe gemessen werden. Mittlerweile können aber auch immer mehr Laufuhren diesen Wert in etwa ermitteln.
Ein hoher VO2max-Wert zeigt an, dass eine Person eine effiziente Sauerstoffaufnahme und -nutzung hat, was auf eine gute kardiorespiratorische Fitness hinweist. Dies wiederum ist wichtig für die Ausdauerleistungsfähigkeit, sei es im Sport oder Alltag.
Es gibt aber auch einige Faktoren, die diesen Wert beeinflussen. Die beteiligte Muskulatur zum Beispiel, es kann ein höchst mögliche VO2 erzielt werden, durch einen größt möglichen Muskelmasseneinsatz. Aber auch desto höher das Körpergewicht ist, desto höher ist auch die VO2max. Bezüglich des Lebensalter wird gesagt, dass der höchste Wert mit 20 erreicht wird, bis 30 gehalten und ab dann abfallend ist. Aber auch das Geschlecht spielt eine entscheidende Rolle. Bis zur Pubertät verhält sich die VO2max gleich, danach befindet sich der Wert allerdings bei Frauen 20-30% unter dem Wert der Männer.
Es ist erwähnenswert, dass die VO2max nicht der einzige Faktor ist, der die Leistungsfähigkeit beeinflusst. Muskelkraft, Geschwindigkeit, Technik und andere Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle.
Habt ihr euch schon mal mit der VO2max auseinander gesetzt? Zeigt euch eure Laufuhr einen Wert an? Wenn ja, achtet ihr auf diesen Wert?
#VO2max #VO2 #Leistungsfähigkeit #Sauerstoffaufnahme #Sauerstoff #Laufen #Running #LaufWeiter #TanjaSpill #LaufWeiterBlogTS
Euch ist bestimmt schon häufiger das Wort VO2max begegnet. Ein Wert der die maximale Menge an Sauerstoff darstellt, die der Körper während intensiver körperlicher Aktivität aufnehmen, transportieren und nutzen kann. Es ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Ausdauer und Fitness.
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Es gibt aber auch einige Faktoren, die diesen Wert beeinflussen. Die beteiligte Muskulatur zum Beispiel, es kann ein höchst mögliche VO2 erzielt werden, durch einen größt möglichen Muskelmasseneinsatz. Aber auch desto höher das Körpergewicht ist, desto höher ist auch die VO2max. Bezüglich des Lebensalter wird gesagt, dass der höchste Wert mit 20 erreicht wird, bis 30 gehalten und ab dann abfallend ist. Aber auch das Geschlecht spielt eine entscheidende Rolle. Bis zur Pubertät verhält sich die VO2max gleich, danach befindet sich der Wert allerdings bei Frauen 20-30% unter dem Wert der Männer.
Es ist erwähnenswert, dass die VO2max nicht der einzige Faktor ist, der die Leistungsfähigkeit beeinflusst. Muskelkraft, Geschwindigkeit, Technik und andere Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle.
Habt ihr euch schon mal mit der VO2max auseinander gesetzt? Zeigt euch eure Laufuhr einen Wert an? Wenn ja, achtet ihr auf diesen Wert?
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Habt ihr schon mal den Begriff Sportlerherz gehört? Was verbirgt sich eigentlich dort hinter?
Ein Sportlerherz beschreibt ein Herz, welches durch regelmäßige körperliche Aktivität und Training gestärkt und optimiert wurde. Es ist eine Metapher für ein gesundes und leistungsfähiges Herz.
Physiologisch Betrachtet ist ein Sportlerherz in der Regel größer und hat eine höhere Schlagkraft als ein durchschnittliches Herz. Dies ermöglicht eine verbesserte Sauerstoffversorgung des Körpers während des Trainings und eine schnellere Erholung nach Belastungen. Die einzelnen Herzmuskelzellen können effizienter Blut durch den Körper pumpen, was zu einer verbesserten Ausdauer führt. Oftmals ist auch die Ruheherzfrequenz niedriger, da es weniger Anstrengung benötigt, um das Blut durch den Kreislauf zu pumpen.
Aber nicht nur physiologisch Aspekte zeichnen ein Sportlerherz auch. Es ist auch ein Symbol für Gesundheit, Ausdauer, Leistungsfähigkeit und den unbezwingbaren Geist eines Athleten. Es ist das Ergebnis harter Arbeit, Engagement und Hingabe für den Sport und spiegelt die positiven Auswirkungen eines aktiven Lebensstils wider.
#Sportlerherz #Herz #Herzmuskel #Wille #Hingabe #Sport #Liebe #LaufWeiter #TanjaSpill #LaufWeiterBlogTS
Habt ihr schon mal den Begriff Sportlerherz gehört? Was verbirgt sich eigentlich dort hinter?
Ein Sportlerherz beschreibt ein Herz, welches durch regelmäßige körperliche Aktivität und Training gestärkt und optimiert wurde. Es ist eine Metapher für ein gesundes und leistungsfähiges Herz.
Physiologisch Betrachtet ist ein Sportlerherz in der Regel größer und hat eine höhere Schlagkraft als ein durchschnittliches Herz. Dies ermöglicht eine verbesserte Sauerstoffversorgung des Körpers während des Trainings und eine schnellere Erholung nach Belastungen. Die einzelnen Herzmuskelzellen können effizienter Blut durch den Körper pumpen, was zu einer verbesserten Ausdauer führt. Oftmals ist auch die Ruheherzfrequenz niedriger, da es weniger Anstrengung benötigt, um das Blut durch den Kreislauf zu pumpen.
Aber nicht nur physiologisch Aspekte zeichnen ein Sportlerherz auch. Es ist auch ein Symbol für Gesundheit, Ausdauer, Leistungsfähigkeit und den unbezwingbaren Geist eines Athleten. Es ist das Ergebnis harter Arbeit, Engagement und Hingabe für den Sport und spiegelt die positiven Auswirkungen eines aktiven Lebensstils wider.
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Kennt ihr den Aufbau eurer Muskulatur? Bzw. die Funktionsweise die dort hintersteckt? Und wusstest ihr, dass es verschiedene Typen gibt, die ausgeprägt sein können?
Aus mehr als 650 Muskeln besteht unser Körper. Jeder einzelne davon ist in kleinere Muskelfaserbündel unterteil, die wiederrum aus sehr vielen Muskelfasern bestehen. Im groben Aufbau, scheint alles erstmal gleich zu sein, aber dennoch ist jeder Körper individuell, denn unterteilt werden Muskelfasern hauptsächlich in zwei Kategorien: FT (Fast Twitch) und ST (Slow Twitch) Fasern. Diese Klassifizierung basiert auf der Geschwindigkeit, mit der sie auf Nervenimpulse reagieren und sich zusammenziehen.
FT-Fasern können sich schnell und kraftvoll zusammenziehen, was sie ideal für kurzfristige, explosive Bewegungen macht. Sie verwenden hauptsächlich anaerobe Stoffwechselprozesse, die keine Sauerstoffzufuhr erfordern, um Energie zu erzeugen. Daher ermüden sie schneller und sind für lang anhaltende Aktivitäten weniger geeignet. Ein geborener Sprinter.
ST-Fasern hingegen ziehen sich langsamer zusammen, können aber über einen längeren Zeitraum hinweg aktiv bleiben. Sie nutzen hauptsächlich aerobe Stoffwechselprozesse, die Sauerstoff für die Energieerzeugung benötigen, was sie gut für Ausdaueraktivitäten macht. ST-Fasern ermüden langsamer und sind für längere Belastungen geeignet. Ein geborener Langstreckenläufer.
Die Verteilung beider Fasertypen im Körper ist sehr individuell und wird durch Genetik, Trainingsgeschichte und Aktivität beeinflusst. Einige Menschen können von Natur aus mehr FT-Fasern haben und daher in kurzen, explosiven Aktivitäten besser sein, während andere mehr ST-Fasern haben und in Ausdaueraktivitäten besser sind.
Die einzelnen Muskelfasern sind allerdings in gewissem Maße trainierbar, sodass Fitnessziele dennoch erreichbar sind.
Habt ihr schonmal von den Muskelfasertypen gehört? Wenn ja, zu welchem Typ neigt ihr?
#Muskelfasertypen #Muskulatur #LaufWeiter #TanjaSpill #LaufWeiterBlogTS
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FT-Fasern können sich schnell und kraftvoll zusammenziehen, was sie ideal für kurzfristige, explosive Bewegungen macht. Sie verwenden hauptsächlich anaerobe Stoffwechselprozesse, die keine Sauerstoffzufuhr erfordern, um Energie zu erzeugen. Daher ermüden sie schneller und sind für lang anhaltende Aktivitäten weniger geeignet. Ein geborener Sprinter.
ST-Fasern hingegen ziehen sich langsamer zusammen, können aber über einen längeren Zeitraum hinweg aktiv bleiben. Sie nutzen hauptsächlich aerobe Stoffwechselprozesse, die Sauerstoff für die Energieerzeugung benötigen, was sie gut für Ausdaueraktivitäten macht. ST-Fasern ermüden langsamer und sind für längere Belastungen geeignet. Ein geborener Langstreckenläufer.
Die Verteilung beider Fasertypen im Körper ist sehr individuell und wird durch Genetik, Trainingsgeschichte und Aktivität beeinflusst. Einige Menschen können von Natur aus mehr FT-Fasern haben und daher in kurzen, explosiven Aktivitäten besser sein, während andere mehr ST-Fasern haben und in Ausdaueraktivitäten besser sind.
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Schaut vorbei unter:
https://lauf-weiter.de/blog
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AG1 – dein Immunsystem Booster!
Damit du jeden Tag dein Bestes geben kannst, brauchst du ein starkes Immunsystem. AG1 unterstützt die normale Funktion deines Immunsystems. Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6, und C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
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AG1 bietet Ernährungsunterstützung in fünf wichtigen Gesundheitsbereichen:
1. Energiehaushalt: Kupfer, Biotin, Niacin, Pantothensäure, Thiamin und die Vitamine B2 (Riboflavin)
2. Immunsystem: Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6, und C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
3. geistige Fitness: Folat, Niacin, Pantothensäure und die Vitamine B2 (Riboflavin), B12 und B6 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Zink und Pantothensäure tragen zu einer normalen geistigen Leistung bei.
4. hormonelle Unterstützung: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der normalen Hormonaktivität bei.
5. Herz- und Knochengesundheit: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Phosphor, Zink, und Vitamin C tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Sichert euch das LAUF WEITER x AG1 Special und erhaltet ein Jahresvorrat an Vitamin D3+K2 unter www.athleticgreens.com/laufweitersocial
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Sichert euch das LAUF WEITER x AG1 Special und erhaltet ein Jahresvorrat an Vitamin D3+K2!
AG1‘s flüssigen Vitamin D3+K2-Tropfen enthalten die aktiven Formen von Vitamin D und Vitamin K2. Diese beiden essentiellen Nährstoffe wirken synergetisch, um das Herz, das Gefäßsystem, das Immunsystem und das Atmungssystem zu unterstützen. Gleichzeitig tragen sie dazu bei, die Versorgung der Knochen und Zähne mit Kalzium und Mineralien zu optimieren, um sie zu stärken und vor dem durch Alter, Vitaminmangel und schlechte Ernährung verursachten Abbau zu schützen. Die flüssigen D3+K2-Tropfen werden auf Olivenölbasis hergestellt, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten. Sie enthalten natürliches Vitamin E, um die Frische zu bewahren.
Unter www.athleticgreens.com/laufweitersocial könnt ihr euch euer Special sichern!
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Welche Erfahrung habt ihr bisher mit AG1 gemacht? Teile uns deine AG1 Erfahrung und gewinne mit etwas Glück eine AG1-Willkommens-Box! Unter allen Komentaren verlosen wir ein Paket.
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AG1 macht fundamentale Ernährung einfacher und enthält 75 hochwertige Zutaten. AG1 wurde entwickelt, um Nährstoffe zu liefern, die diverse Körperfunktionen unterstützen und die Gesundheit und die tägliche Ernährung von so gut wie jedem optimieren. AG1 ist für all diejenigen gedacht, die eine zusätzliche tägliche Nährstoffversorgung suchen. Angefangen von denjenigen, die ihre Reise zu mehr Gesundheit beginnen, bis hin zu denjenigen, die als Spitzensportler ihren nächsten Sieg anstreben.
Anders als bei einigen herkömmlichen Multivitaminen, spüren viele AG1-Benutzer den Unterschied in ihrer Gesundheit und ihrem Wohlbefinden, sobald es Teil ihrer täglichen Gesundheitsroutine wird. AG1 verwendet Vitamine, Mineralstoffe, lebende Kulturen, Botanicals und gut erforschte Pflanzenextrakte, um ein tägliches Gesundheitsritual zu fördern und unsere tägliche Nährstoffaufnahme unterstützt - Ernährung, Bewegung, Schlaf und Erholung, Sonne und Natur, emotionale Gesundheit und Gemeinschaft.
Falls ihr es noch nicht getestet habt, wird es höchste Zeit! Sichert euch, GRATIS im Abo einen Jahresvorrat an Vitamin D3+K2 und 5 praktische Travel Packs, unter dem folgendem Link https://athleticgreens.com/laufweitersocial
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AG1 macht fundamentale Ernährung einfacher und enthält 75 hochwertige Zutaten. AG1 wurde entwickelt, um Nährstoffe zu liefern, die diverse Körperfunktionen unterstützen und die Gesundheit und die tägliche Ernährung von so gut wie jedem optimieren. AG1 ist für all diejenigen gedacht, die eine zusätzliche tägliche Nährstoffversorgung suchen. Angefangen von denjenigen, die ihre Reise zu mehr Gesundheit beginnen, bis hin zu denjenigen, die als Spitzensportler ihren nächsten Sieg anstreben.
Anders als bei einigen herkömmlichen Multivitaminen, spüren viele AG1-Benutzer den Unterschied in ihrer Gesundheit und ihrem Wohlbefinden, sobald es Teil ihrer täglichen Gesundheitsroutine wird. AG1 verwendet Vitamine, Mineralstoffe, lebende Kulturen, Botanicals und gut erforschte Pflanzenextrakte, um ein tägliches Gesundheitsritual zu fördern und unsere tägliche Nährstoffaufnahme unterstützt - Ernährung, Bewegung, Schlaf und Erholung, Sonne und Natur, emotionale Gesundheit und Gemeinschaft.
Falls ihr es noch nicht getestet habt, wird es höchste Zeit! Sichert euch, GRATIS im Abo einen Jahresvorrat an Vitamin D3+K2 und 5 praktische Travel Packs, unter dem folgendem Link https://athleticgreens.com/laufweitersocial
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Berichtet uns doch gern einmal über eure Erfahrungen mit AG1? Habt ihr es schon ausprobiert?
Falls ihr es noch nicht getestet habt, wird es nun höchste Zeit! Sichert euch, GRATIS im Abo einen Jahresvorrat an Vitamin D3+K2 und 5 praktische Travel Packs, unter dem folgendem Link https://athleticgreens.com/laufweitersocial
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IT`S A MATCH! - Wir freuen uns euch heute unseren neuen Partner AG1 - @athleticgreenseu vorstellen zu dürfen. Nicht nur das Laufen ist unser täglicher Begleiter, sondern auch die gesunde und vollwertige Ernährung ist ein wichtiger Teil!
Gemeinsam wollen wir eure Fragen rund um das Thema Ernährung klären und euch neben dem Laufen hilfreiche Ernährungstipps geben.
LAUF-WEITER x AG1
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LAUF-WEITER x AG1
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