FIT & GESUND Challenge
Um der allseits bekannten Sommermüdigkeit in im heißen Sommermonat August direkt vorzubeugen und dieser erst gar keine Chance zu geben, haben wir da ein neues Highlight für dich:
Die „Fit & Gesund“ Challenge!
Die Fit & Gesund Challenge ist eine 21 + 1 Tage Challenge. Wir schenken unserem Körper und Geist 21 Tage lang volle Aufmerksamkeit, gute Ernährung sowie ausreichend Sport. Die Challenge findet vom 08. August 2021 bis zum 28. August 2021 statt. Der letzte Tag wird eine Woche später der Abschlusslauf sein am Wochenende 04. & 05. September 2021. Du kannst entscheiden, wann du laufen möchtest.
Neben der körperlichen Fitness soll es bei der „Fit & Gesund Challenge“ insbesondere um den eigenen Geist, das eigene Wohlbefinden sowie die Beachtung unsere Umwelt gehen. Wir werden dir dabei den Rahmen und kleinere Aufgaben, die wöchentlich zu erfüllen sind mit auf den Weg geben. Den Umfang der Challenge bestimmt aber jede*r Teilnehmer*in selbst.
Außerdem wird es eine eigene „Fit & Gesund“ Facebook Gruppe geben, in der wir alle mit Tipps und Tricks von Profis und unseren Partnern auf dem Laufenden halten und motivieren werden.
Denn wir wollen dich auch diesen Sommer am Laufen und Schwitzen halten – gemeinsam – online!
Wie funktioniert´s?
Bei der „Fit & Gesund“ Challenge legen wir großen Wert auf diese drei Bereiche : Ernährung, Mindset und Läufe. Wir stellen dir jede Woche eine Aufgabe in jedem Bereich, die es zu erfüllen gilt. Nach diesen drei Wochen steht eine Woche Erholung und Regeneration an, bevor es am Abschlusswochenende (04./05.09.2021) den Abschlusslauf gibt.
Natürlich kannst du gerne Dinge und Rituale, die dir gutgetan haben fortführen. Denn darum geht es ja letztendlich: sich, seinen eigenen Körper sowie seine Umwelt besser kennenlernen, wahrnehmen und vor allem darauf Acht geben.
Du entscheidest beim Abschlusslauf selbst, wie weit du läufst. Schau einfach was nach den drei Wochen in dir steckt. Es wird zu jedem vollen Kilometer eine Wertung geben. Es werden nur volle Kilometer gezählt und es wird immer auf den letzten vollen Kilometer abgerundet (z.B. 13,3km werden zu 13km; 17,8km werden zu 17km). Natürlich gibt es auch eine eigene Walkingwertung.
FIT & GESUND Challenge Facebook Gruppe
In deiner Anmeldebestätigung erhältst du einen Link zur geschlossenen Fit & Gesund Challenge Facebook Gruppe. Hier werden alle Teilnehmer eingeladen und es geht darum sich gegenseitig mitzureißen, zu motivieren und zu pushen, gerade, wenn man vielleicht mal keine Lust mehr hat oder der Körper nein sagt. Denn gemeinsam können wir alles schaffen.
Außerdem wird es dort Tipps und Tricks vom LAUF WEITER Team sowie von unseren Partnern oder Profis geben. Von Videos, über Podcasts und sonstige Tipps rund ums Laufen wird man dort profitieren können und wir vom Lauf-Weiter Team werden diese Gruppe live begleiten und unterstützen.
Das erwartet dich bei der FIT & GESUND Challenge:
Woche 1:
Ernährung: „Verzichte auf süße Getränke“
- Versuche eine Woche lang auf süße/gezuckerte Getränke zu verzichten und versuche es mal nur mit Wasser oder Tee. Dein Körper wird den Unterschied ziemlich schnell wahrnehmen.
Mindset: „Dankbarkeit“
- Überlege dir jeden Morgen beim Aufstehen, für was du heute dankbar sein könntest. Ob es nun die Sonne ist, die schon am Morgen scheint oder deine Verabredung am Abend, auf die du dich schon freust… Es ist ganz egal für was du dankbar bist, aber nimm dir jeden Morgen die Zeit und setze etwas fest.
Läufe: „einen lockeren, einen langen, und einen schnellen Lauf“
- Nimm dir in der ersten Woche als sportliche Herausforderung einen lockeren, einen langen und einen schnellen Lauf vor. Insgesamt also drei Läufe. Was für jeden Einzelnen locker, lang oder schnell genau bedeutet, ist dabei natürlich jedem selbst überlassen und solltest du selbst definieren. Uploaden kannst du jede Zeit und Distanz.
Woche 2:
Ernährung: „Mindestens 3 Hände voll Gemüse oder Obst zu dir zunehmen“
- Nimm dir in der zweiten Woche vor jeden Tag mindestens 3 Hände voll mit Gemüse oder Obst zu essen. Das ist eine sehr gute Größenordnung, um sich gesund und vitaminreich zu ernähren.
Mindset: „Tu Gutes für dich“
- Gönn dir in der zweiten Woche jeden Tag ein wenig Zeit für dich und tu dir was Gutes. Denn nur wer sich selbst liebt, kann auch von anderen geliebt werden. Also überleg dir für jeden Tag etwas Gutes, was du für dich tun kannst. Ob es die Zeit ist ein Buch zu lesen oder einen Freund anzurufen ist dabei völlig dir überlassen. Hauptsache du nimmst dir Zeit für dich.
Läufe: „einen lockeren, ein etwas längerer und ein etwas schnelleren Lauf“
- In der zweiten Lauf-Woche solltest du wieder 3 Läufe machen. Starte mit einem lockeren in die Woche und schau noch einmal nach, wie lange und wie schnell du letzte Woche gelaufen bist und mache dann einen etwas weiteren und einen etwas schnelleren Lauf.
Woche 3:
Ernährung: „Verzichte auf Süßigkeiten und Knabbereien“
- In der dritten Ernährungswoche wird es hart, denn jetzt musst du auf Süßigkeiten und Knabbereien verzichten.
Mindset: „Tu Gutes für andere“
- Nachdem du letzte Woche auf dich geachtet hast und jeden Tag etwas Gutes für dich tun solltest, sind jetzt die anderen Menschen in deiner Umwelt an der Reihe. Versuche jeden Tag etwas Gutes für andere zu tun, egal ob es ein Lächeln ist, das du ihnen schenkst oder eine Aufmerksamkeit, die du ihnen machst. Schau auch bei unser Facebook Community vorbei und hinterlasse den einen oder anderen positiven Post.
Läufe: „einen lockeren, einen noch etwas längeren und einen noch etwas schnelleren Lauf“
- Auch in der letzten Lauf-Woche solltest du wieder drei Läufe machen. Wieder beginnt die Woche mit einem lockeren Lauf. Steigere dann im Vergleich zu der Vorwoche noch einem die Länge beim langen Lauf und den Speed beim schnellen Lauf.
Basispaket
nur 9,50 EUR
- 9+1 Lauf-Uploads
- Abschluss-Auswertung deiner Trainingsläufe
- Urkunde über den Abschlusslauf
- Startnummer zum Ausdrucken für Zuhause
- Eine gemeinsame Challenge mit Teilnehmern aus ganz Deutschland
- Begleitet von verschiedenen Profis
Finisher-Medaille mit Gravur (inkl. Versand)
11,50 EUR
- Die Medaille wird mit deiner Leistung vom Abschlusslauf graviert (Name, Distanz, Zeit)
- Medaillen werden spätestens 10 Tage nach dem Abschlusslauf verschickt
AUSVERKAUFT!
Fit und Gesund Paket (inkl. Versand & Pfand)
18,50 EUR Frühbucherrabatt
24,50 EUR ab 01. August
Sichere dir direkt bei der Anmeldung das Fit&Gesund Paket zum absoluten Vorteilspreis bestehend aus:
- Puma Funktions-Teilnehmer-Shirt
- Motivations-Armband
- zwei mal 3Bears Porridge Cup
- HEJ Riegel
- Erdinger Alkoholfrei
- OrthomolSports…
> Pakete werden ca. 5 Tage vor Start der Challenge verschickt. Medaillen werden spätestens 10 Tage nach dem Abschlusslauf in die Post gehen. Du bekommst eine Versandbenachrichtigung sobald die Medaille unterwegs ist.
So meldest du dich an und lädst deine Zeiten/Distanzen hoch:
Melde dich an!
Bei der FIT & GESUND Challenge gibt es nur Einzelanmeldungen. Das bedeutet, dass du sehr gerne auch gemeinsam mit einen Freund/in oder Bekannte/n gemeinsam teilnehmen kannst, sich jedoch jeder einzeln anmeldet und auch einzeln seine Zeiten und Distanzen hochlädt.
Du erhältst deine Anmeldebestätigung per Mail!
Mit deiner Anmeldebestätigung erhältst du wie gewohnt deine Printout-Startnummer im FIT & GESUND Challenge Design. Außerdem findest du dort einen Upload-Link, um deine gelaufene Zeit hochzuladen.
Lauf deine drei Läufe pro Woche!
Die FIT & GESUND Challenge findet vom 08. August – 28. August 2021 statt sowie ein Abschlusslauf, den du am 04. oder 05. September laufen kannst. In den drei Wochen kannst du in jeder Woche deine drei Läufe hochladen. Tracke dich dabei mit einer beliebigen Running-App über dein Smartphone oder deine GPS-Uhr und lade deine gelaufene Zeit und Distanz immer am gleichen Tag bis spätestens 23:59 Uhr über den Upload-Link in deiner Anmeldebestätigung hoch. Deinen Abschlusslauf musst du spätestens am 05. September bis 18Uhr hochladen. Mehr dazu erfährst du auch hier.
Teile uns immer am gleichen Tag deine gelaufende Distanz/Zeit mit!
In deiner Bestätigungs-Mail zur Anmeldung findest du einen Upload-Link. Dort musst du deine gelaufene Distanz/Zeit bis 23:59 Uhr hochladen (sofern du an dem Tag gelaufen bist). Schicke uns dabei einen Screenshot deiner App oder mache ein Foto deiner Uhr.
Nach dem Abschlusslauf erhältst du deine Highlight-Urkunde mit einer Auswertung deines Trainings und natürlich der Wertung deines Abschlusslaufes.
Am 05.09.2021 um ca. 20:00 Uhr stehen dann alle Ergebnisse sowie Urkunden hier zur Verfügung. Außerdem schicken wir dir dann automatisch eine Mail mit deiner Urkunde zu.
Zeitlimits
- Läufe müssen immer am gleichen Tag hochgeladen werden.
- Gelaufen werden kann vom 08. – 28. August 2021 jeweils 3 Läufe die Woche sowie beim Abschlusslauf am 04.-05.September
- Zeit und Bild müssen vor Ablauf der Uploadzeit hochgeladen werden.
Sicherheit
- Nimm ausreichend Wasser bzw. Flüssigkeit für deine Läufe mit.
- Richte dich nach den aktuellen gesetzlichen Vorschriften hinsichtlich Bewegungsfreiheit und Abstandsregelungen.
- Lauf nur mit, wenn du körperlich und gesundheitlich fit bist.