Du möchtest effizienter und noch besser laufen?

Zusammen mit laufen.de und dem Magazin LÄUFT. erweitern wir das Angebot um mehrere spannende Themenbereiche. Erfahre alles über die neuesten Erkenntnisse, Trends und Entwicklungen in den Bereichen Training und  Ernährung.

Wofür interessierst du dich?

TRAINING

In kurzen Videos zeigen wir dir Übungen aus den Bereichen Technik, Kraft und Beweglichkeit, die dich bestmöglich auf deinen Lauf vorbereiten sollen.

ERNÄHRUNG

Wir geben dir nützliche Tipps, wie du dich vor und nach dem Training am besten ernährst, damit du lange durchhältst und gleichzeitig neue Bestzeiten laufen kannst.

TRAINING

Im Bereich Training wollen wir dich gemeinsam mit unserer ausgewählten Expertin in die Basics des Trainings einführen. Zeitgleich möchten wir dich durch unterschiedliche Videobeiträge rund um die Themen Technik, Kraft und Beweglichkeit unterstützen. Damit verfolgen wir das Ziel, dass du schneller und verletzungsfreier wirst und vor allem, dass du dabei den Spaß nicht aus den Augen verliert.

Was ist besser? Morgens oder abends laufen?

Morgens nach dem Aufstehen oder Frühstück. Oder doch lieber abends nach der Arbeit. Wann ist eigentlich die beste Zeit fürs Laufen? Die Antwort wird dich überraschen!

Richtig Joggen bei Hitze

Sonne bedeutet hohe Temperaturen und damit eine besondere Herausforderung für Sport im Freien. Deshalb haben wir die wichtigsten Tipps für das Laufen bei Hitze zusammengestellt.

Darum ist Krafttraining für Läufer so wichtig

Wer ein guter Läufer sein möchte, muss nicht nur regelmäßig Laufen gehen. Zu einem optimalen und abwechslungsreichem Training gehört auch Kraft- oder Fitnesstraining. Wir sagen dir, worauf es ankommt.

Trainings Basics

Trainings-Workouts in 60 Sekunden

Mit unseren Trainingsvideos wollen wir dich unterstützen deinen Laufstil zu verbessern, um effizienter zu laufen. Krafttraining und Mobilisation sind dabei die wichtigsten Präventionsmaßnahmen für Läufer:innen, um typische Läuferverletzungen vorzubeugen.

Video abspielen

Kräftigung durch Squats

Video abspielen

Dehnung der Oberschenkelvorderseite

Video abspielen

Mobilisierung Hüftbeuger

Weitere Videos folgen 🙂 

DU wünscht dir einen persönlichen Trainingsplan?

LAUF WEITER MIT UNS IN DEIN NEXT LEVEL.
Wir unterstützen dich dabei deine nächsten sportlichen Ziele zu erreichen und dich so auf dein läuferisches „NEXT LEVEL“ zu bringen. Und wie schaffst du das? Gemeinsam mit uns und einem auf dich zugeschnittenen Trainingsplan! 

Dir reicht ein allgemeines Trainingsbuch?

Ehrlich, direkt und alltagstauglich ist das Motto unseres Trainingsbuches. Hier erklären wir dir grundlegende Übungen, um dein Lauftraining zu unterstützen.

 Ernährung

Ob Amateur, Anfänger, Fortgeschritten oder Profi. Wenn du wissen möchtest, wie du deine Laufkarriere mithilfe Ernährung verbessern könnt, bist du hier wunderbar aufgehoben. Vor allem jetzt im Winter versuche wir dich mit Tipps und Tricks zu unterstützen um dein Immunsystem stark zu machen.

Ab in den Mixer: Grüne Smoothies

Frisches Gemüse, Salate und grüne Pflanzen liefern unserem Körper eine Vielzahl wertvoller und bioaktiver Vitalstoffe. Richtig zubereitet, bieten grüne Smoothies eine zeitsparende Möglichkeit, das Potenzial grüner Pflanzen effektiv zu nutzen. Sowohl für unsere Gesundheit, als auch zur effektiven Leistungssteigerung.

So sinnvoll ist gezielte Nahrungsergänzung

Das Thema treibt jeden Sportler um: Wie ernähre ich mich richtig? Die Antwort darauf ist so einfach wie hochkomplex. Ausgewogen soll die Ernährung sein. Wir erklären dir, worauf es ankommt, wenn du deine Ernährung optimieren willst.

Proteinbombe Buchweizen: Hype ums alte Korn

Buchweizen, ein in anderen Regionen der Welt seit jeher beliebtes Grundnahrungsmittel, erlangt in Zeiten der allgemeinen „Glutenhysterie“ auch bei uns aktuell wieder große Popularität. Besser, gesünder, nahrhafter als andere Getreidesorten, so eine der zentralen Aussagen. Grund genug etwas genauer hinzuschauen.

Ernährung vor, während und nach dem Lauf

Ein Schlüsselfaktor für das Laufen ist eine ausgewogene Ernährung vor, während und nach dem Lauf. Dazu ist eine Balance zwischen energiereicher und leicht verdaulicher Kost für den Magen und deiner Leistung optimal.

Der GI ist essentiell
GI = Glykämischer Index -> zeigt an, wie schnell das Lebensmittel verdaut wird. Je schneller es verdaut wird, desto höher ist der Wert. Für Ausdauersportarten, wie Laufen, sollten Lebensmittel einen niedrigen GI Wert enthalten.

Vor dem Lauf

Niedriger GI Wert & wenige Ballaststoffe
- Lebensmittel mit einem ausgeglichenen Verhältnis zwischen GI Wert und Ballaststoffe sind leichter verdaulich.
- Ballaststoffreiche Nahrung kann vor und sogar während dem Lauf zu häufigen Toilettengängen führen, was man natürlich in dem Fall nicht gebrauchen kann

Diese Lebensmittel haben einen niedrigen GI-Wert und sind ballaststoffarm:
- Blaubeeren
- Getrocknete Aprikosen
- Bananen
- Haferflocken

Die kann man super kombinieren:
- im Müsli
- in Riegeln
- in Smoothies

Die Faustregel für das Essen vor dem Sport ist: 150 – 200 kcal für jede Stunde vor dem Sport. Diese Regel hilft dabei sich nicht müde und voll vor und während des Laufs zu fühlen.

Leichter gesagt:
Große Mahlzeiten: 2-4 std vor dem Lauf
Leichte Mahlzeiten: 2 std vor dem Lauf
Leichter Snack: 30 min – 1 std vor dem Lauf

Nicht vergessen: Jeder verdaut anders, die Faustregel ist lediglich ein Leitfaden, an dem ihr euch orientieren könnt

Vor einem 5 km Lauf esse am besten 
- eine Banane
- 1 TL Erdnussbutter
- einen Müsliriegel
- oder einen fettarmen Joghurt

Vor einem 10 km Lauf eignet sich 
- eine Banane mit Erdnussbutter
- ein Teller Linsensuppe
- ein Bananensmoothie
- Ein Glas Rote Beete Saft (Verbessert die Sauerstoffaufnahme)
- eine Süßkartoffel
- oder etwas Thunfisch

- Fettreiche Lebensmittel, denn sie sind schwer verdaulich
- Ballaststoffreiche Lebensmittel, sie bremsen dich aus
- Scharfe Gewürze, sie  können Sodbrennen beim Laufen verursachen
- Süßigkeiten lassen den Blutzucker Achterbahn fahren

Während des Laufens

Läufe unter einer Stunde benötigen Grundsätzliche keine zusätzliche Nahrungsaufnahme während des Laufens. Alles was darüber hinausgeht, sollte durch kleine, leicht verdauliche Snacks unterstützt werden.

Dazu zählen:
- Banane
- Fruchtriegel
- Flüssige Nahrung
- Fruchtsäfte

Nach dem Lauf

Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen
Nach dem Lauf sind Ballaststoffe nicht nur hilfreich sondern auch erwünscht. Um die Glykogenbildung zu unterstützen ist es wichtig innerhalb einer Stunde nach dem Lauf Nahrung zu sich zu nehmen, da nur in diesem Zeitfenster der Glykogenspeicher optimal gefüllt werden kann. 

Um nicht mit den Kalorien über die Stränge zu schlagen, sondern hauptsächlich den Energiespeicher wieder zu füllen sind folgenden Lebensmittel optimal:

Kohlenhydrate:
- Trockenfrüchte
- Vollkornprodukte
- Sprossen
- Naturreis
- Haferflocken
- Kartoffeln (für den Blutzuckerspiegel)

Proteine:
- Frischkäse
- Eier
- Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Bohnen)
- Nüsse
- Hühnchenfleisch
- Rindfleisch
- Fisch (Lachs, Thunfisch)

Ehrlich und Direkt –
Der „LAUF-WEITER“ Podcast

Wer kennt es nicht? Der Verkäufer:in, der nur seinen Schuh verkaufen will. Der Läufer:in, der nicht mehr aufhören kann zu laufen. Die Lauf-Veranstaltungen, die immer die gleichen Probleme haben. Wir gehen diesen Mythen auf die Spur. Ehrlich und Direkt. Ob Verkäufer:in, Profi-Sportler:in oder auch Hobbyläufer:in. Bei uns kommen alle zu Wort.

EHRLICH & DIREKT – Der „LAUF WEITER“ Podcast.